[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]
[...] albo na urlopie. "Wykonali oni potworną pracę mimo sporych przeszkód, doprowadzając realizację do końca. Zrobili to w państwie, które o nich nie dba i za trzy dni o nich zapomni, aż do następnego razu" - mówił Kossek o uczestnikach akcji w Magdalence na łamach "Życia Warszawy" z 11 marca. "Nasz największy błąd [...]
2j dziennie 5 dni on 2 off wedlug niego a ile sie bierze w dopingu to tez nie mozesz powiedziec ze 36 na tydzien bo jednym to starcza na 2 tygodnie spokojnie a innym na 4 dni wiec co do filmow to teraz ja sie bede smial z ciebie dla odmiany sam pisales ze bierzesz 185 na barki niechce mi sie tego szukac ale sam wiesz ze tak pisales wiec jak [...]
no i co w zwiazku z tym ???nie ma co myslec bo Feniks robi robote jak nalezy i wszystko. Od pon lecialem tego D-bola forte po 5 dniach pompa naprawde dobra tyle ze grypa mnie dopadala i odpuscilem na 2-3 dni od jutra lece dalej
[...] może nie powalają ale i tak jestem z siebie bardzo zadowolona. Po każdym treningów wchodzę na bieżnie na 30 min, nachylenia max, prędkość 4. Przestałam jeździć na rowerku w dni nietreningowe, wolny czas mam dopiero pod koniec dnia, gdzie jestem już padnięta, więc uznałam, że mija się to z celem. W międzyczasie przestałem karmić piersią moją [...]
Mam jeszcze: ALA 500g , czyli Kwas Alfa Liponowy porcja to 200mg zaleca sie stosowac 2 porcje dziennie czyli 1250 dni suplementacji jabłczan cytruliny 1kg porcja 3g - 2razy dziennie co daje 133 dni suplementacji L-glutamine 1kg porcja to 5g zaleca sie z 2porcje dziennie wiec suplementacja na 100dni DAA 500g - 2-4g dziennie czyli 250-125dni [...]
[...] uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf olimpijski i ponad 170kg obciążenia -gryfy: średni, krótki, łamany -kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia -bieżnia elektryczna. -rower (ale kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia [...]
[...] co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy moze byc zółty ser,jaja? masz jeść to co wynika z diety CKD - czyli białko i tłuszcz w odpowiednich proporcjach 3)czy stosujac HIIT mozna trenować 3-4 razy w tygodniu systemem 4serie po 15 powtorzeń? będąc na diecie CKD należy ćwiczyć tak jak zakłada trening CKD, HIIT [...]
[...] Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 2. Rób 3 lub 4 serie. - Tyle co masz teraz to pogorszy twoje mięśnie. 3. Rób 8-12 powtórzeń w każdej serii. 4. Zmniejsz ilość dni do 3 lub 4 czyli 2 partie na dzień a nie 1 na dzień. - Potrzebujesz regeneracji dzięki której mięśnie rosną bo to w czasie regeneracji rosną twoje mięśnie. 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami Potreningówka; 30g białka na 250ml mleka + ew coś słodkiego goszka czekolada ale tylko czasami (w dni nietreningowe rzadko jem podwieczorek ) Kolacja; tutaj sam niewiem co konkretnego ale przeważnie coś znajduje tłuscze z białkiem Na kolacje dzisiaj zjadłem placka 50g [...]
[...] W: 5g T: 8g twaróg,warzywa,oliwa więc tak na sniadanie brak węgli i zdrowych rłuszczy z czego chcesz miec energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko [...]
[...] kg, Ten trening stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz [...]
Jak zacznę siłowe, to będzie z czym szaleć :D Póki co, 1700 kcal i powyższy podział w ciągu dnia będzie ok? Bo fakt biegam na czczo, ale co drugi dzień, chyba że w te nie treningowe z tabatą węglowodany z rana trochę bym przesunęła na późniejsze posiłki żeby przygotować się na dzień z bieganiem? 1700 kcal, B 100g, T 65g, W 179g 1. 07:00 B 15g, [...]
Witam ponownie po dłuższej nieobecności - ostatnie tygodnie mocno chaotyczne - aczkolwiek starałam się trzymać czystą michę, małe draństwa też się niestety zdarzały. Pod względem aktywności też nieco chaotycznie, zdecydowanie muszę się bardziej uporządkować %-) Niestety nie było możliwości wrzucać danych na bieżąco. Wrzucam więc wczorajszą michę - [...]
[...] na to, że moge trzymać tłuszcze na stałym poziomie - np. 1g/kg i nie spowolni to redukcji? 2. Im krótsze okno żywieniowe tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym [...]
Panowie. Problem rozwiązał się sam. W pracy kucałem przy skręcaniu zaworu. Uderzyłem tym guzem w kant metalowej skrzynki. W ciągu pół dnia guz zmniejszył się o połowę. A dwa dni później śladu po nim nie ma. Tak więc problem rozwiązany :p Ale druga sprawa. Za 3 tygodnie schodzę z bomby. Mam kupione: 1) Clomid-50 30tabs 2) Tamoxifen-20 30 tabs 3) [...]
Ok Pany. Zrobiłem badania kilka dni później po ostatnim strzale hcg. Nie było miejsc w przychodni wcześniej. Dzisiaj odebrałem wyniki. Mają się tak: Test 6,88 przy normie 2.5 - 8.35 Prolaktyna 310 przy normie 89-324 Estry 18.4 przy normie 41-159. Co teraz robić? Dodam że cały czas jestem senny, wypluty z emocji i libido jest takie, że sam z siebie [...]
[...] wody aż do wieczora, dziś rano 2 litry wypiłem , przed chwilką się mierzyłem i .... centymetr więcej niż wczoraj :):) Co mnie znacznie uspokoiło :) Nie sądziłem że odwodnienie może doprowadzić do tak szybkiego i dużego spadku obwodów , w ciągu 5 dni. Może mi ktoś wyjaśnić jak to się dzieje ? Alkoholu nie piłem więc musiałem się odwodnić w [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Tak 33 to liczba tygodni, ile udało sie zbudować masy, bedzie widać po redukcji %-) ok, więc nie bedę schodził propem, skonczę cypio tylko ostatniego strzała podzielę na 2x 125mg e4d , natomiast wino pociągnę 2 tygodnie dłużej od cypio, nastepnie odblok, kiedy zacząć HCG (20 000uj) równo z końcem cypio i bić przez te dwa [...]
[...] bialka... Jeli chodzi o glutamine to polecam olimpa lub ultimate. Jesli mozesz to bierz 5g rano po przebudzeniu i 10g po treningu, jesli nie to 5g rano i 5g po trenigu. W dni nie treningowe wystarczy ci raz 5g. co do tluszczu to aeroby to np. jazda na rowerku, plywanie, bieganie ( sporty walki tez mozna do nich zaliczyc). Powinienes spozywac [...]
AT w metrze
